俯卧撑是一种有效的力量训练运动，提高爆发力的关键在于正确的姿势和训练方法。以下是几点建议：

1.正确的姿势：保持身体成一条直线，手掌与肩膀同宽放置在地面上，肩部、背部和臀部要保持稳定，下巴微微收紧，眼睛看向前方，避免头部抬高或下垂。

2.控制动作速度：快速的动作能够增加肌肉爆发力，但要确保在控制范围内进行，避免因速度过快而牺牲姿势和减少肌肉受力。

3.增加负重：可以通过使用哑铃或增加身体负重的方式来增加挑战，刺激肌肉更多地发力。

4.合理安排训练计划：将俯卧撑作为训练计划中的一部分，结合其他力量训练动作，如深蹲、引体向上等，以全面提高身体爆发力。

5.充足休息和饮食：合理的休息和营养摄入对于肌肉恢复和增长至关重要，保证充足的睡眠和均衡的饮食。

通过以上方法，可以有效提高俯卧撑的爆发力，但请注意每个人的身体状况和训练目标可能有所不同，建议在专业指导下进行训练。