根据研究，运动量大的人需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和生长。一般而言，每公斤体重每天摄入1.2至2.0克蛋白质是被推荐的范围。确切的需求因个体差异、运动强度和类型而异。一些专业运动员可能需要更高的摄入量，而一般的健身爱好者可能需要较少。最佳摄入量应由个人的身体状况、目标和营养师的建议来确定。蛋白粉不应该被视为主要的蛋白质来源，而是作为辅助摄取的补充品。过量摄入蛋白粉可能对肾脏和其他器官造成负担，并增加其他健康风险。因此，运动者在确定蛋白粉摄入量时应谨慎，并与专业医疗保健人员协商。