健身练后需要进行适当的拉伸运动。拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和疲劳，促进血液循环，有助于恢复肌肉的弹性和柔韧性。常见的拉伸动作包括：

1. 肩部拉伸：将一只手臂伸直过头，用另一只手轻轻向下推肘部，感受到肩部的舒展即可，持续15-30秒后换边重复。
2. 臀部拉伸：坐在地面上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在另一侧大腿外侧，用手扶住伸直的腿，向身体前方轻轻压，感受臀部的舒展，保持15-30秒后换边。
3. 大腿后侧拉伸：站立，将一条腿向后抬起，用手扶住脚踝，向臀部方向拉伸，感受到大腿后侧的伸展，保持15-30秒后换边。

这些拉伸动作可以根据个人的需求和身体状况适当调整和组合，建议在健身结束后进行，每个动作持续时间15-30秒，每个部位进行1-2组。