要练到胸内侧，可以采取以下方法：

1. 调整手位：将手位调整至比肩略窄，这有助于更多地刺激胸部内侧肌肉。
2. 使用较窄的俯卧撑姿势：采用手位较窄的俯卧撑姿势，如钻石俯卧撑或窄距俯卧撑，可更加集中地刺激胸部内侧。
3. 控制动作幅度：在进行俯卧撑时，尽量使胸部下沉至地面，确保充分伸展胸部肌肉，以增加内侧肌肉的受力。
4. 加强训练强度：逐渐增加俯卧撑的重量或重复次数，以提高胸部内侧肌肉的力量和体积。
5. 结合其他锻炼：结合其他针对胸部内侧的锻炼，如哑铃飞鸟或器械夹胸，以全面发展胸部肌肉。

以上方法可帮助有效地练到胸部内侧，但需注意逐渐增加训练强度并保持正确的姿势，以避免受伤。