对于腰部不好的女性，可以考虑以下低冲击度的运动：

1. 水中运动，如水中散步、水中瑜伽或水中有氧运动，可以减轻腰部压力，同时提供轻度的锻炼。

2. 温和的伸展运动，如瑜伽中的猫伸展和狗伸展姿势，能够放松腰部肌肉，增加灵活性。

3. 平衡训练，如单脚站立或者平板支撑，有助于稳定腰部周围的肌肉，提高核心力量。

4. 静态力量训练，如桥式运动或腹部收缩，有助于加强腰部周围的肌肉，提高支撑能力。

5. 散步，尤其是在平坦的地面上，能够增强腰部周围的肌肉，改善血液循环，缓解腰部不适。

在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医生或专业的健康教练，以确保选择的运动适合个人的健康状况，并避免加重腰部问题。