以下是锻炼手臂的几种常见运动：

1. 哑铃卷臂：持一对哑铃，手臂自然下垂，弯曲肘部，将哑铃向肩膀卷起，然后缓慢放下。
2. 俯身哑铃臂屈伸：俯身于平面上，手持哑铃，上臂固定在身体两侧，弯曲肘部将哑铃向身体拉起，再缓慢放下。
3. 俯卧撑：身体平躺在地面上，双手与肩同宽，用手臂支撑身体，然后弯曲肘部将身体降低至地面，再推起身体。
4. 引体向上：手握横杠，手肘弯曲，将身体拉起直至下巴超过横杠，再放慢身体回到起始位置。
5. 平板杠铃卧推：躺在平板上，双手持杠铃，将杠铃从胸部向上推，然后慢慢放下。

这些运动可以有效地锻炼手臂肌肉，但注意适量训练，避免过度负荷以及正确的姿势。最好在专业人士指导下进行。