一个成年人一天所需的热量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高、活动水平和代谢率等。根据美国营养学会的建议，平均成年女性每天需要摄入约2000-2400卡路里，而平均成年男性每天需要摄入约2400-3000卡路里。这个范围可以根据个人情况而有所不同。维持身体功能和日常活动所需的能量通常称为基础代谢率（BMR），而加上体力活动和消化食物所需的额外能量称为总能量消耗。因此，为了维持体重，一个人应该摄入与其总能量消耗相匹配的热量。需要注意的是，摄入过多或过少的热量可能会导致体重增加或减少，以及健康问题的出现。因此，保持适当的饮食平衡和控制总能量摄入对于维持健康至关重要。