在5乘5训练计划中，动作选择需要考虑全身的肌肉群，以确保全面性和均衡性。以下是一些常见的动作选择建议：

1. 深蹲（Squats）：主要锻炼大腿前侧肌群、臀部和腰部肌肉。

2. 硬拉（Deadlifts）：重要的全身性训练动作，主要锻炼背部、臀部、腿部和核心肌群。

3. 卧推（Bench Press）：主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。

4. 倒立划船（Bent-over Rows）：重要的背部训练动作，主要锻炼背部肌肉和肱二头肌。

5. 立式推举（Shoulder Press）：主要锻炼肩部肌肉和三头肌。

这些动作覆盖了大部分主要肌肉群，可以在力量和肌肉体积上取得良好的效果。但应根据个人的身体状况和健康状况，选择适合自己的重量和训练强度，并在进行这些动作时注意正确的姿势和技术，以避免受伤。