锻炼大腿后侧肌肉的有效方法包括以下几种：

1. 后腿弯举：使用器械或自身重量，站立或平躺，屈膝向臀部收紧大腿后侧肌肉，然后缓慢放下。

2. 深蹲：站立，双腿与肩同宽，屈膝，尽可能下蹲，然后用大腿后侧肌肉的力量推身体回到起始位置。

3. 直腿硬拉：使用杠铃或哑铃，直立，腿略微弯曲，臀部向后，保持腰部挺直，用大腿后侧肌肉的力量将杠铃或哑铃向上提起，直到站立。

4. 登山训练：采用登山机或实地登山，模拟攀登动作，加强大腿后侧肌肉的力量和耐力。

5. 深蹲跳：从深蹲姿势起跳，同时尽量用大腿后侧肌肉发力，提高肌肉爆发力和力量。

6. 滑板训练：借助滑板进行踢腿、侧滑等动作，有效刺激大腿后侧肌肉。

以上方法可以有选择地结合，每周进行2-3次，每次15-20分钟，逐渐增加重量和次数，有助于有效锻炼大腿后侧肌肉。