提高体力的运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑车等可提高心肺功能和耐力，建议每周至少进行150分钟。力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增强肌肉力量和耐力，建议每周进行2至3次，每次至少进行全身各个肌群的训练。灵活性训练如瑜伽、普拉提等可以增强肌肉的柔韧性，减少运动受伤的风险。综合而言，定期进行有氧运动、力量训练和灵活性训练是提高体力的有效途径。在开始新的运动计划之前，建议咨询医生或专业教练，以确保选择合适的运动方式，并逐渐增加运动强度，避免受伤。