瘦子锻炼可以长肌肉。肌肉的生长主要受到两个因素的影响：合适的训练刺激和足够的营养支持。对于瘦子来说，要增肌首先需要进行正确的力量训练，包括使用适当重量的器械或进行体重训练。这种训练会刺激肌肉，促使其适应性增长。合理的饮食也是非常重要的，需要摄入足够的蛋白质和热量来支持肌肉生长。足够的休息和睡眠也是肌肉生长的关键因素之一。因此，瘦子通过正确的训练、饮食和休息，是可以长肌肉的。