综合考虑各种运动的肌肉锻炼效果，举重被认为是锻炼最多肌肉的运动之一。举重包括多种形式，如力量举（包含深蹲、卧推和硬拉）和奥林匹克举重（如抓举和挺举）。这些动作需要全身的肌肉群协同工作，以完成大重量的提升和控制。具体来说：

1. 深蹲：主要锻炼股四头肌、腘绳肌、臀大肌，同时还涉及核心肌群和下背部肌肉。
2. 硬拉：主要锻炼背部肌群，包括竖脊肌、背阔肌，同时还锻炼到腿部的股四头肌、腘绳肌和臀大肌。
3. 卧推：主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。

除了上述基本动作，举重训练中还会包括其他辅助动作，如引体向上、推举等，这些动作进一步强化全身各个肌肉群。与其他运动相比，举重需要在短时间内动用大量肌肉群来应对高强度的负荷，因而对肌肉的刺激更为全面和深刻。

相比之下，虽然跑步、游泳等有氧运动对心肺功能和耐力有显著提升，但它们对肌肉的锻炼相对较为集中，且强度不如举重训练。因此，若以锻炼肌肉数量和强度为标准，举重可谓首选。