要获得马甲线，需要通过两种方式来达到目标：减脂和增肌。减脂可通过控制饮食和进行有氧运动来实现，以减少体脂肪含量。增肌则需要进行核心肌群训练，包括仰卧起坐、卷腹等针对腹部肌肉的练习，以增强肌肉的定义和体积。全身的肌肉训练也很重要，如引体向上、深蹲等可以增加整体肌肉量，提高代谢率，有助于减脂。保持足够的水分摄入和充足的睡眠也是关键，有助于身体的恢复和代谢。需要注意的是，每个人的身体状况和反应不同，建议在进行任何运动计划之前先咨询专业的健身教练或医生的建议，以制定适合个人情况的方案。