高强度间歇训练（HIIT）是一种短时间内高强度运动与低强度恢复期交替进行的训练方法。每个HIIT动作的持续时间取决于训练目标、个人体能水平以及具体的训练计划。

一般来说，HIIT训练中的一个动作持续时间可以在20秒到1分钟之间。例如，Tabata训练方法要求每个高强度动作持续20秒，然后进行10秒的休息，循环8次，共4分钟。其他常见的HIIT方案中，高强度动作持续时间可能为30秒或1分钟，之后进行相等时间或更短时间的低强度恢复期。

选择合适的动作持续时间应考虑以下几点：

1. 训练目标：若目标是提高心肺耐力，建议较短的高强度时间（20-30秒）；若目标是增强肌肉耐力，可以选择较长时间（45-60秒）。
2. 个人体能水平：初学者可以从较短的高强度时间开始，逐渐增加；而有经验的运动者可以选择较长的高强度时间。
3. 动作复杂度：技术要求较高的动作，如高跳跃或快速换位，持续时间可以稍短，以避免受伤。

HIIT训练中一个动作的持续时间应根据具体情况灵活调整，但通常在20秒至1分钟之间。