减肥的关键在于热量摄入与消耗之间的平衡。即使您随便吃，只要保持总热量控制在身体所需的范围内，也可以实现减肥。热量控制是通过每天消耗的热量（基础代谢率和运动消耗）与摄入的热量（食物和饮料）之间的比较来实现的。

要控制热量摄入，可以通过以下方法：

1. 关注食物的热量密度，选择富含营养但热量较低的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食品。
2. 控制食物的分量，避免大量食用高热量食物，例如油炸食品、甜点和高糖饮料。
3. 规律饮食，避免暴饮暴食，保持每日摄入热量在适当范围内。
4. 注意饮食平衡，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的营养需求。

减肥不仅仅是限制食物种类，更重要的是控制总体热量摄入，保持健康的饮食习惯和生活方式。