根据健康专家的建议，晚上应摄入适量热量，以维持身体功能和健康。一般而言，晚餐所摄入的热量应根据个体的能量需求和生活方式而定。在晚餐中，建议重点摄入富含蛋白质、纤维和微量营养素的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉或豆类等，以保持饱腹感和营养均衡。一般情况下，晚餐热量摄入量应占全天总热量的适当比例，但具体数值会因个体情况而异。重要的是保持适度，避免过量摄入导致消化不良或体重增加。最好在晚餐后保持轻度活动，有助于消化和代谢，同时避免立即就寝，以促进消化和提高睡眠质量。