哑铃和俯卧撑是常见的健身训练动作，它们可以结合起来进行全身肌肉的综合锻炼。可以选择一个适当的重量的哑铃，保持站立姿势，双手持哑铃放在肩部旁边。然后，做俯身动作，弯曲膝盖，将哑铃放在脚尖前方，双手撑地。进行俯卧撑动作，将身体放平，然后弯曲肘部，降低身体至胸部接近地面，保持身体挺直。完成一次俯卧撑后，恢复到起始姿势。接着，将哑铃举起至肩部旁边，完成一次哑铃卧推动作。这样循环进行多组。这种组合锻炼结合了俯卧撑的胸肌和手臂肌肉以及哑铃的肩部和手臂肌肉，可以有效地提高全身肌肉的力量和耐力。但是，进行这种训练时需要注意动作的正确性和安全性，避免受伤。建议在专业教练指导下进行。