坐着时，身体可以进行一些有助于改善姿势和舒缓肌肉紧张的拉伸动作。这些动作包括：

1. 拉伸颈部：轻轻地将头向一侧倾斜，直到感到颈部肌肉被轻微拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧重复。

2. 拉伸背部：交叉双臂，用一只手握住另一只手的肘部，轻轻地向前伸展手臂和背部，感受到背部肌肉被拉伸，保持15-30秒。

3. 拉伸臀部：坐直，将一条腿交叉放在另一条腿的大腿上，然后轻轻地向前倾身，直到感觉到臀部被轻微拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧重复。

4. 拉伸大腿肌肉：坐直，将一只脚向后伸展，尽量使大腿与地面平行，感受到大腿肌肉被拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧重复。

这些拉伸动作有助于提高身体的柔韧性，缓解长时间坐着所带来的不适感，并有助于保持良好的姿势和舒适度。