坐姿推肩主要锻炼了肩部和上背部的肌肉。这项训练动作主要针对三角肌、斜方肌和肱三头肌等肌肉群。三角肌是肩部的主要肌肉之一，负责肩关节的稳定性和上举动作。斜方肌则位于肩胛骨和胸廓之间，参与了肩部的旋转和稳定性。肱三头肌则是上臂的主要肌肉之一，参与了推肩动作的推动。

通过正确的姿势和动作执行，可以最大限度地激活这些肌肉，并有效地进行肌肉训练。坐姿推肩时，应确保肩部稳定，背部挺直，避免使用惯性摇摆或借力。

坐姿推肩是一项有效的肩部和上背部肌肉训练动作，可以增强肩部力量和稳定性，改善上背部线条。