延长射精时间的方法包括：

1. 锻炼肌肉控制能力：通过锻炼骨盆底肌肉（例如Kegel运动）来增强射精控制能力。

2. 采用房事技巧：尝试房事技巧，如“挤压法”或“停止-开始法”，以延长性生活时间。

3. 使用延时喷雾或延时避孕套：这些产品中的成分可以减少阴茎对刺激的敏感度，从而延长射精时间。

4. 性行为前的自慰：在性行为前进行自慰，可以减少性冲动，有助于延长射精时间。

5. 心理治疗或性治疗：寻求专业心理治疗或性治疗，帮助处理可能影响射精时间的心理问题。

6. 药物治疗：在严重情况下，医生可能会建议使用药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）等，以延长射精时间。