针对肌肉锻炼，训练效果的好坏取决于多个因素，包括个体的目标、训练计划、饮食习惯等。常见的训练目标包括增肌、减脂、增强耐力和提高力量等。针对这些目标，有不同类型的训练方案可供选择：

1. 增肌：重量训练是有效增肌的方法，通过高重量低次数的训练可以刺激肌肉生长。
2. 减脂：有氧运动如跑步、游泳等能消耗体内脂肪，同时节制饮食也是减脂的关键。
3. 增强耐力：有氧运动和持久性的训练能够提高心肺功能和肌肉耐力。
4. 提高力量：重量训练和高强度间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。

训练效果的好坏取决于训练计划的科学性和持续性，以及个体的执行情况和生活习惯。建议根据个人目标选择适合自己的训练方案，并结合科学的饮食计划，持之以恒地进行锻炼。