哑铃分腿蹲是一种有效的下半身训练动作，主要针对大腿前侧（股四头肌）、臀部和核心肌群。执行该动作时，需按以下步骤进行：
- 站立，双脚与肩同宽或略宽，手持哑铃置于身体两侧。
- 向前迈出一步，使一腿向前弯曲，另一腿向后伸直。保持上身挺直。
- 屈膝，同时下蹲直至前膝关节与胫骨大致成90度角，注意保持膝盖不超过脚尖。
- 腿部用力，通过前腿的脚跟推动，回到起始站立姿势。
- 交替另一侧，重复以上步骤。
注意事项：
- 保持核心肌群收紧，以保持身体稳定。
- 控制动作的幅度和速度，避免过度伸展或突然收缩。
- 姿势应该自然流畅，避免强行扭曲身体。
- 初学者可先尝试不使用哑铃，逐渐增加重量以增加挑战。
以上是哑铃分腿蹲的正确执行方法，执行时请确保保持正确的姿势和动作控制，以充分发挥训练效果并减少受伤风险。
