一般情况下，中午正常吃饭菜的热量因人而异，取决于饮食习惯、身体活动水平和个体代谢率等因素。根据中国营养学会推荐，成年人每餐热量摄入应在400-600千卡之间。一般来说，主食（如米饭、面条等）约占餐食总热量的50-65%，蔬菜约占25-30%，肉类或豆类约占10-20%。具体热量摄入量可以根据个体情况和营养需求进行调整。建议选择多样化、均衡的饮食，控制油脂和糖分摄入，增加蔬菜水果的摄入量，避免过量摄入高热量食物，以维持健康的饮食习惯。