研究显示，肌酸的摄入时间与其效果相关。一项系统性回顾分析表明，无论是运动前还是运动后摄入肌酸，对于肌肉力量和耐力的提升都有积极影响。摄入时间可能影响其它因素，如恢复时间和运动表现。运动前摄入肌酸可能有助于提高运动表现和减轻运动后的肌肉疲劳，而运动后摄入肌酸则可能促进肌肉的恢复和合成。因此，摄入肌酸的最佳时间取决于个体的目标和特定情境。建议个体根据自身情况和需求，在运动前或运动后摄入肌酸，并结合饮食和训练计划以最大程度地发挥其效果。