运动后应该根据个体情况和运动强度来合理补充营养。一般建议在运动后的30分钟内摄取含有碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助肌肉修复和能量恢复。碳水化合物可以补充体内糖分，而蛋白质则有助于肌肉修复和生长。推荐的食物包括水果、酸奶、全麦面包、鸡胸肉等。运动后的饮食应以轻量易消化为原则，避免过量摄入高脂肪或高纤维食物，以免影响消化吸收和引起不适。具体摄入量应根据个人体重、运动强度和目标来调整，建议在专业营养师或医生的指导下制定适合自己的饮食计划。