要减少小腿肌肉，可以采取以下措施：

1. 调整跑步方式：减少脚步着地时的冲击力，避免强烈的踏地感。可尝试缩短步幅、加强脚部稳定性，使小腿肌肉不过度参与。

2. 控制跑步强度：避免长时间高强度的跑步训练，可以采用交替进行跑步和其他低肌肉负荷的有氧运动，如游泳或骑行。

3. 增加休息和恢复时间：给小腿肌肉充分的休息时间，以便减少肌肉的过度紧张和增长。

4. 采用适当的营养策略：控制蛋白质摄入量，避免过多的肌肉生长。保持身体水分平衡，避免水肿造成小腿肌肉看起来更加粗壮。

5. 配合适当的拉伸和放松训练：进行适当的拉伸可以减少小腿肌肉的肌肉紧张度，避免肌肉过度发达。