运动后膝盖疼痛可能由多种原因引起，包括肌肉疲劳、过度使用、肌肉不平衡、损伤或关节问题等。治疗方法应根据疼痛的具体原因而定。建议采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：减少活动，避免加重疼痛并给予身体充分的休息时间。

2. 冰敷：将冰袋或冰块包裹在毛巾中，敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和肿胀。

3. 抬高膝盖：在休息时，将膝盖抬高，有助于减轻压力和减轻疼痛。

4. 药物治疗：可以尝试非处方止痛药如布洛芬或扑热息痛，但需遵循医生建议和药品说明。

5. 物理治疗：如按摩、热敷、牵引等物理疗法可能有助于缓解疼痛和促进康复。

6. 膝盖支撑：穿戴适当的膝盖支撑或绷带可以提供额外支撑和稳定性。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。