延长性射时间的方法主要包括：

1. 调节性生活节奏：通过延缓刺激和性行为的节奏，可以减少性刺激的强度，有助于延长性射时间。

2. 锻炼身体：进行持久有氧运动和提高身体耐力的锻炼，可以增强身体的控制能力，有助于延长性行为的持续时间。

3. 采用避孕套或使用局部麻醉剂：适度使用避孕套或涂抹局部麻醉剂可以减少刺激，延长性行为时间。

4. 采用“挤压法”或“停止-开始法”：在性行为过程中，通过挤压阴茎根部或暂停刺激来延长性行为时间。

5. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，建议咨询专业医生或性治疗师，以寻求更有效的解决方案。