俯卧撑是一种有效的训练胸肌的基本运动。为了初学者练习胸肌，以下是一些建议：

1. 姿势：身体仰卧在地面上，双手与肩同宽并略宽于肩部，手指向前。双脚并拢，脚尖着地。

2. 下降：从上半身与地面平行的起始位置开始，弯曲肘关节使身体下降，直到胸部几乎接触地面。

3. 上升：用胸肌力量推身体向上，直至手臂完全伸展但不要锁定肘关节。

4. 控制：保持动作的稳定和控制，避免用惯性或弹力带动。

5. 重复：根据个体情况，逐渐增加重复次数和组数。

6. 注意呼吸：下降时吸气，上升时呼气。

7. 定期训练：每周进行2-3次训练，给予肌肉充分恢复的时间。

8. 逐渐增加难度：随着适应能力提升，可以尝试变化手位、增加高度、使用负重等方式增加训练难度。

以上是初学者练习俯卧撑以发展胸肌的基本指南。建议根据个人身体状况和健康状况调整训练计划，并在需要时寻求专业指导。