大量运动后，身体需要合适的营养来恢复和补充能量。主要考虑以下方面：

1. 蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长所需的重要营养素，可以选择含有高质量蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类和乳制品。

2. 碳水化合物：碳水化合物是身体主要的能量来源，需要选择高纤维、低GI值的碳水化合物，如全谷类、燕麦、蔬菜和水果。

3. 水和电解质：运动后身体会大量流失水分和电解质，需要及时补充。饮用水、椰子水或运动饮料都是不错的选择。

4. 蔬菜和水果：提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于促进身体的恢复和免疫力。

大量运动后应该多吃富含蛋白质、碳水化合物、水果和蔬菜的饮食，以满足身体的能量需求、促进肌肉修复和提高身体的整体健康水平。