跑步消耗的热量主要取决于跑步的强度和持续时间。在运动过程中，身体首先利用体内的碳水化合物作为能量来源，然后是脂肪。但是，随着运动时间的延长，脂肪在能量供给中的比例会增加。因此，长时间、低强度的跑步更可能消耗更多的脂肪，而高强度的跑步则更可能消耗更多的碳水化合物。总体来说，跑步既消耗热量又消耗脂肪，但具体消耗哪种更多取决于个体的身体状况、跑步的强度和持续时间。