跑步后的拉伸运动有助于舒缓肌肉紧张和恢复肌肉弹性。常见的拉伸动作包括：

1. 大腿前侧伸展：站立时，将一脚向后抬起，手臂抓住脚踝，感受大腿前侧的拉伸。
2. 大腿后侧伸展：站立时，将一脚向前伸直，身体前倾并尽量触碰脚尖，感受大腿后侧的拉伸。
3. 小腿伸展：站立时，将一脚抬起，手臂搭在墙上或固定物体上，感受小腿后侧的拉伸。
4. 臀部伸展：坐在地上，将一腿交叉放在另一腿的大腿上，身体前倾，感受臀部的拉伸。
5. 腰部伸展：站立或坐下，将手臂抬过头顶，身体向一侧倾斜，感受腰部的拉伸。
6. 腿部内外侧伸展：站立时，将一脚向一侧侧弯曲，身体向相反方向倾斜，感受腿部内外侧的拉伸。

这些拉伸动作应在跑步结束后进行，每个动作保持15-30秒，并逐渐放松。拉伸时应注意保持舒适感，避免过度拉伸造成伤害。