只做无痒运动并不足以有效锻炼肌肉。肌肉需要受到足够的负荷才能产生增长反应。无痒运动通常是指低强度、长时间的运动，如散步、轻微拉伸等，这些运动对于心血管健康和基础代谢是有益的，但对于肌肉的增长作用有限。要增加肌肉质量和力量，需要进行负荷训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，这些运动会刺激肌肉，并引起肌肉纤维的微小损伤，促使肌肉增长和修复。因此，想要有效锻炼肌肉，需要结合适当的负荷训练，而不仅仅依赖于无痒运动。