健美运动员通常通过定制的训练计划来达到他们的目标。这些计划通常包括：

1. 重量训练：健美运动员进行高强度的重量训练，以增加肌肉质量和定义度。

2. 有氧运动：除了重量训练，有氧运动也是重要的一部分，帮助控制体脂并提高心肺耐力。

3. 饮食控制：健美运动员通常遵循严格的饮食计划，以满足其营养需求并控制体脂。

4. 休息和恢复：适当的休息和恢复时间对于肌肉生长和身体修复至关重要。

5. 姿势和技巧训练：健美运动员会花时间练习姿势和技巧，以确保他们在比赛中展示最佳的肌肉定义和对称性。

6. 监督和调整：他们通常由专业教练或指导员监督，并根据进展调整训练计划。

健美运动员通过结合重量训练、有氧运动、饮食控制以及恢复来塑造肌肉、控制体脂，并最终达到其理想的身体形态和比赛状态。