运动对于提高代谢具有积极作用。一般而言，运动多少天可以提高代谢取决于多种因素，包括个体的基础代谢率、运动类型、强度、频率以及持续时间等。研究表明，适度有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）等可有效提高代谢，并在运动后产生持续的代谢增加效应。一项研究指出，连续进行4周的HIIT训练可显著提高静息代谢率。个体反应因人而异，一些人可能会更快地感受到代谢的提高，而另一些人可能需要更长的时间。总体而言，坚持适量的运动并结合健康的饮食习惯是提高代谢的可靠途径。