运动减肥的时间安排应考虑个体的生活方式、工作日程和身体状况。建议每周至少进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，如慢跑、骑行或游泳。力量训练应每周进行2-3次，每次20-30分钟。建议在早晨或晚间安排运动，以适应个体的生物钟。确保充足的休息时间和饮水，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。建议与专业健身教练或医生咨询，制定符合个体情况的运动计划，并定期调整以达到理想的减肥效果。