运动后疲劳恢复的方法包括：

1. 适当休息：给予充分的休息时间，让身体恢复能量和修复受损组织。
2. 补充水分：运动过程中会大量流汗，导致水分和电解质流失，因此补充足够的水分对于恢复至关重要。
3. 饮食调整：摄取富含蛋白质和碳水化合物的食物，有助于肌肉修复和能量恢复。
4. 恢复性训练：进行适度的轻量级运动或拉伸活动，有助于减轻肌肉酸痛和促进血液循环。
5. 充足睡眠：保持规律的睡眠时间，有利于身体各项生理功能的恢复和重建。
6. 冷热交替疗法：使用热敷或冷敷有助于减轻肌肉疲劳和疼痛。
7. 注意心理健康：保持积极的心态，避免过度训练和过度疲劳，有助于促进身心的健康恢复。

这些方法可根据个体需求和运动强度进行调整，帮助提高运动后的恢复效果。