根据营养学专家的建议，运动后补充营养有助于促进身体恢复和提高运动表现。运动后，身体消耗了大量能量和营养物质，特别是蛋白质、碳水化合物和水分。合理的营养补充可以帮助补充能量、促进肌肉修复和生长，缓解疲劳感，并提高身体的适应能力。

通常推荐的运动后补充包括：

1. 蛋白质：有助于肌肉修复和生长的重要营养素。
2. 碳水化合物：补充糖分以恢复糖原储备，提供能量。
3. 水分：补充运动后流失的水分，维持水平衡。

个体差异存在。具体的营养补充需求取决于运动类型、强度、时长、个人身体状况和目标等因素。建议根据个人情况，咨询营养师或医生，制定适合自己的营养补充计划。