肩袖肌群损伤的康复训练需循序渐进，重点在于恢复肩部的力量和灵活性。以下是几种推荐的康复动作：

1. 钟摆运动：站立，用健侧手扶住桌子或椅子，受伤手臂自然下垂，身体微微前倾。轻轻摇动身体，使受伤手臂像钟摆一样前后、左右、画圈摆动，每次30秒，每天3次。

2. 指爬墙运动：站在墙前，面向墙壁，用手指沿墙慢慢向上“爬”，尽量抬高直到感到轻微的不适。然后慢慢放下手臂，重复10次，每天2-3次。

3. 外旋训练：用弹力带进行外旋训练。弹力带一端固定在腰部高度，另一端握在受伤侧手中，肘部紧贴身体，前臂与身体成90度角。将手臂缓慢向外旋转，然后慢慢回到起始位置。重复10-15次，每天2-3次。

4. 内旋训练：类似外旋训练，但方向相反。弹力带固定在身旁，肘部紧贴身体，将手臂向内侧旋转。重复10-15次，每天2-3次。

5. 肩部伸展：站立或坐下，手握毛巾，两手分别握住毛巾两端。用健侧手臂拉动毛巾，使受伤手臂被动地向后上方伸展，保持10-20秒，然后放松。重复5-10次，每天2-3次。

进行这些动作时，避免剧烈疼痛，若出现严重不适，应停止训练并咨询医生。定期复查确保康复进展，逐步增加运动强度和次数。通过坚持合理的康复训练，肩袖肌群可以逐渐恢复功能。