俯卧撑的数量取决于个体的身体素质、锻炼经验和目标。建议初学者从较少的数量开始，逐渐增加。根据美国心脏协会建议，初学者可从5到10个俯卧撑开始，每次进行1到3组。逐渐增加数量和组数，直至达到个人的舒适极限。经验丰富者可能能够进行更多的俯卧撑，但仍需根据个人情况和目标制定适当的训练计划。重要的是要保持正确的姿势，避免过度训练和伤害。定期评估和调整训练计划，以实现持续的进步和健康的锻炼效果。