要快速练成俯卧撑，女生可以遵循以下步骤：

1. 确定目标: 设定一个可行的、具体的目标，比如每天完成10个俯卧撑。

2. 正确姿势: 学习正确的俯卧撑姿势，包括手臂与身体的角度、手掌的摆放位置等。

3. 逐步增加数量: 从一个合适的起点开始，逐渐增加每次的俯卧撑数量，但要确保保持正确的姿势。

4. 定期训练: 每周至少进行3-4次的俯卧撑训练，以保持身体的适应性和提高力量。

5. 配合其他锻炼: 结合其他锻炼，如增加胸肌和手臂力量的训练，以提升俯卧撑的效果。

6. 注意休息与营养: 给身体充足的休息时间，以便肌肉恢复和增长。保持均衡的饮食，确保获得足够的蛋白质和其他营养素。

7. 坚持与调整: 坚持训练，并根据自身情况调整训练计划，以达到最佳效果。