无氧运动和高强度间歇训练（HIIT）各有其优势。无氧运动有助于增强心肺功能和耐力，适合长时间运动。而HIIT能够提高代谢率、燃烧脂肪，以及增强心血管健康，适合想要在短时间内获得高效训练的人。选择应基于个人目标和健康状况。若追求持久力和心肺健康，无氧运动是不错选择。但如果希望在有限时间内获得更高的燃脂效果，并能够承受高强度的训练，HIIT可能更合适。最佳做法是结合两者，根据个人情况制定合适的训练计划，以实现全面的身体健康与体能提升。