可以考虑以下动作来替代腿举：

1. 硬拉：硬拉是一种复合动作，主要锻炼腿部后侧、臀部和腰部肌肉，对提高腿部力量和稳定性有益。

2. 俯身硬拉：俯身硬拉也是一种复合动作，可以有效地刺激腿部后侧、臀部和腰部肌肉，同时对核心稳定性有所提升。

3. 哑铃深蹲：哑铃深蹲可以替代腿举，主要锻炼大腿前侧、臀部和核心肌群，同时也有助于提高身体的稳定性和平衡能力。

4. 坐姿腿部推举：坐姿腿部推举是一种机器辅助的动作，可以有效地刺激大腿前侧肌群，适合那些希望在稳定的环境下进行训练的人士。

5. 哑铃弓步：哑铃弓步是一种单腿动作，可以有效地刺激大腿前侧肌群，同时也有助于提高身体的平衡能力和稳定性。

以上动作可以根据个人的训练目标和身体状况进行选择和调整，建议在专业教练指导下进行训练，确保动作正确并避免受伤。