老人身体受益的动作因个体差异而异，但以下动作通常对老年人的身体健康有益：

1. 散步：有助于增强心肺功能、改善循环系统和减轻关节压力。
2. 慢速体操：如太极拳或气功，可以提高平衡性和灵活性，减少跌倒风险。
3. 深蹲：可以增强下肢肌肉力量，提高站立和走路的稳定性。
4. 柔性训练：如瑜伽或普拉提，有助于保持关节灵活性和肌肉伸展性。
5. 水中运动：水中的水力作用可以降低关节负担，增强肌肉，适合关节炎患者和运动能力较差的老人。

老人进行任何新的运动前，应先咨询医生，以确保适合个人健康状况。