要增加胳膊肌肉的大小，需要一定的训练和营养支持。确保进行多关节动作的重量训练，如卧推、引体向上、深蹲等，以促进整体肌肉生长。保证每周至少进行3-4次全身训练，每次约45-60分钟，以增加肌肉的刺激和生长。合理控制饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉修复和生长。保证充足的休息和睡眠，让肌肉有足够的时间恢复和增长。坚持训练并耐心等待结果，因为肌肉生长需要时间和持续的努力。