拉伸肱二头肌是一项常见的肌肉拉伸动作，可以通过以下步骤进行：

1. 将一只手臂伸直，并保持肩部放松。
2. 用另一只手抓住伸直手臂的手腕，轻轻向下拉，直到感觉到肱二头肌的轻度拉伸。
3. 保持拉伸姿势，不要过度用力或快速拉伸，应该渐进式地进行。
4. 持续保持拉伸姿势15-30秒，注意保持呼吸顺畅。
5. 缓慢放松手臂，轻轻放开拉伸。

需要注意的是，拉伸时应该感觉到轻微的拉伸感，而不是疼痛。如果感到疼痛或不适，应该停止拉伸并适当调整姿势。建议在进行拉伸前先进行热身活动，以减少肌肉拉伸时的潜在风险。