快速瘦身的动作因人而异，但以下几种运动被认为能够有效地帮助减肥：

1. 快走或慢跑：有氧运动能够促进脂肪燃烧，增强心肺功能，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

2. 重量训练：增加肌肉量可以提高代谢率，促进脂肪燃烧，建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度和低强度运动，能够加速脂肪燃烧和代谢，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

4. 游泳：全身性的有氧运动，能够有效消耗热量，每周进行2-3次，每次30分钟以上。

5. 瑜伽：通过各种体位法和呼吸控制，可以增强肌肉力量和柔韧性，促进身体的调节和燃烧脂肪，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

以上运动需要结合均衡饮食和良好的生活习惯，才能达到有效的减肥效果。建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或健康专家的建议。