锻炼肌肉生长的程度取决于多种因素，包括但不限于：

1. 训练强度：高强度的力量训练能够刺激肌肉生长。重量训练和负荷增加是常用的方法。

2. 饮食：充足的蛋白质摄入对于肌肉生长至关重要。蛋白质是肌肉修复和增长的主要营养素。

3. 休息：适当的休息和睡眠有助于肌肉的恢复和生长。

4. 遗传因素：个体的遗传特征可能影响肌肉生长的速度和程度。

总体而言，通过科学的训练计划、合理的饮食和充足的休息，可以最大限度地促进肌肉生长。每个人的生理状况和反应不同，因此肌肉生长的程度会因人而异。