对于控制不住手淫的情况，建议首先尝试寻求专业帮助，如心理咨询师或心理医生，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。可以采取以下措施来帮助控制手淫欲望：

1. 意识到问题：认识到手淫行为对自身健康和生活造成的负面影响是第一步。
2. 寻找替代活动：尝试转移注意力，如运动、阅读、学习等有助于分散注意力和减少手淫的冲动。
3. 建立健康生活习惯：保持规律的作息时间、健康的饮食和适量的运动有助于调节身体激素水平，减少性欲冲动。
4. 避免诱因：减少接触刺激性内容，如色情材料和性刺激。
5. 寻求支持：与信任的朋友或家人分享问题，寻求他们的理解和支持。

最重要的是要认识到问题的存在，并愿意采取积极的措施来解决。