要打散小腿肌肉，可以考虑以下方法：

1. 拉伸：通过拉伸小腿肌肉可以增加其灵活性，减少紧张感。常见的小腿肌肉拉伸包括小腿后侧伸展、小腿前侧伸展等。

2. 滚动按摩：使用滚轴或按摩棒进行小腿肌肉的滚动按摩，有助于放松紧张的肌肉，促进血液循环。

3. 足底按摩：足底有许多与小腿肌肉相关的穴位，适当的足底按摩可以缓解小腿肌肉的紧张感。

4. 热敷：使用热敷方法可以促进小腿肌肉的放松，可以选择热水袋或热毛巾等方式。

5. 适当休息：过度使用小腿肌肉容易导致紧张和疲劳，适当的休息可以帮助肌肉恢复。

以上方法都可以帮助打散小腿肌肉，但请在进行任何新的运动或按摩前，务必先咨询专业医生或理疗师的建议，以确保安全性和适用性。